3 Tipps: Prokrastination verstehen und deine Produktivität erhöhen

„Wer prokrastiniert ist einfach nur faul und braucht mehr Disziplin.“
❌🙅🏻‍♂️ Völlig falsch!!

“Prokrastination” oder einfach ausgedrückt, etwas auf Morgen verschieben – das kennen wir alle:

Ob es der Abwasch ist, die unliebsame Email, den Rest der Steuererklärung oder das Sportprogramm, was prokrastinierst du häufig?

In vielen Köpfen hält sich leider das Missverständnis, dass Prokrastination gleichzusetzen wäre mit Faulheit oder einem Mangel an Disziplin.
Das ist meiner Erfahrung nach grundsätzlich falsch!

🏃🏽‍♀️Prokrastination ist nichts anderes als eine Form von Vermeidung. Allerdings keine Vermeidung einer bloßen Aufgabe oder einer Tätigkeit an sich, sondern eine Vermeidung von Gefühlen.
Ist dir schon mal aufgefallen, dass du niemals etwas ganz und gar Angenehmes prokrastinierst? Oder hast du dich schon mal mit demselben Gefühl wie bei deiner Steuererklärung davor gedrückt, dein leckeres Dessert aufzuessen oder das Finale deiner Lieblingsserie zu gucken?

Prokrastination passiert meiner Erfahrung nach aus drei Gründen:

1️⃣ Es gibt ein negatives Gefühl, das du vermeiden oder umgehen willst. (z.B. Angst, Scham, Schuld)

2️⃣ Du bist unsicher, was genau du tun musst und wirst von der Gesamtaufgabe erdrückt. (z.B. Ohnmacht, Angst, Frust, Verzweiflung)

3️⃣ Du hast keine klare oder emotional präsente Vision davon, wofür du es tust. (z.B. Frustration, Ärger, Genervtheit, Sinnlosigkeit)

Negative Gefühle können vielfältig sein:

Angst vor dem Scheitern, Angst vor Ablehnung, Angst davor, einen Fehler zu machen, Schamgefühle, Schuldgefühle, Überforderung durch drohende Mehrarbeit usw.
Im Angesicht dieser schwierigen Emotionen wie gelähmt zu sein, ist nur menschlich.

Dabei kann eine klare Vision mit (positivem) emotionalem Bezug helfen, wenn du dir bewusst machst, wofür du auch z.T. negative oder einfach lästige Aufgaben erledigst.

Versuche doch beim nächsten Mal, nicht das Problem(= die lästige Aufgabe) in den Fokus zu nehmen, sondern dein langfristiges Ziel zu visualisieren und hineinzuspüren, wie es sich anfühlt nach der Aufgabe, diesem Ziel einen Schritt näher zu sein.

Bevor du aber dich selbst oder andere vorschnell verurteilst, frage dich: Welches Gefühl hinter der Aufgabe vermeidest du oder dein Gegenüber?

✅ Prokrastination kann gute Gründe haben. Sobald die diese Gründe verstehst und bearbeitest, löst sich die Handbremse und es läuft. Mit Faulheit und mangelnder Disziplin hat das nichts zu tun.